Сколько должна длиться тренировка, чтобы был результат без вреда

Многие думают, что хорошего много не бывает. Чем его больше, тем лучше. Тоже самое касается и тренировок в спортзалах.

Женщины, которые мечтают похудеть и мужчины, желающие накачать мышцы, просто прописываются там, часами мучая себя на тренажерах.

Недавнее исследование, проведенное в Университете Копенгагена, показывает, что посвящать тренировкам следует не более получаса в день.

Это время эффективно действует на все системы организма. Остальное время не приносит никакой пользы, а только вызывает перенапряжение мышц и общую усталость.

В ходе исследования, молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет, на протяжении 13-ти недель осуществляли ежедневные 30-минутные тренировки, потеряли на 40% больше веса, чем их товарищи, которые занимались больше часа в день.

Читайте также: Эффективные методы от боли в мышцах после тренажерного зала

Исследователи считают, что за час тренировок сжигалось слишком много калорий, которые за пределами спортзала компенсировались плотным ужином, так как организм стремился восстановить силы.

К тому же, после изнурительных тренировок, остаток дня испытуемые проводили в полном покое и очень мало двигались, считая, что зал вполне достаточно, а это тоже способствовало возвращению сброшенных килограммов.

В среднем, человек, который не посещает занятий, 39,7% времени бодрствования проводит в движении (ходит пешком в магазин или на работу, сгребает листья у дома или косит газон), тогда как посетители фитнес - клубов за пределами спортзала активно двигаются только 8 8% времени.

×