- Чтобы похудеть, не обязательно перенапрягаться в спортзале. Помогут спокойные упражнения йоги. Главное - все делать правильно. Тело станет стройным, а настроение приподнятым, - говорит столичный инструктор по йоге 34-летний Олег Маслов.
Упражнения йоги нельзя начинать без разминки. Несколько минут следует подвигать руками и ногами, иначе тело будет болеть. Выполнять следует с хорошим настроением и ровным дыханием. После каждого несколько минут отдыхают.
- Первое упражнение - боковое вытягивание. Ноги поставьте на ширину плеч. Живот втяните. Одну руку максимально вытяните вверх и наклонитесь к противоположной стопе. Вторая рука расслаблена. Держите напряжение не менее 40 секунд. Вытягивайте руку до дрожи в боковых мышцах. Повторите то же второй рукой. Упражнение подтягивает бока, стимулирует мышцы пресса, активизирует кровообращение.
Следующее упражнение - треугольник. Встаньте на край коврика, ноги на ширине плеч. Живот подтянут. Правая стопа вперед, левая - чуть в сторону. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите колено. Расслабьте живот и опустите ближе к колену. Вернитесь верхней частью тела в сторону, левая нога - прямая. Правой рукой придерживайте согнутое колено, а левую - максимально вытягивайте вперед. Продержитесь так 30 секунд и повторите второй ногой.
Для третьего упражнения сядьте по-турецки, ладони положите на живот. Спину держите ровно, макушкой тянитесь вверх. Вдыхайте и максимально выпячивайте живот вперед. Резко выдохните через нос и втяните живот максимально до впадины. Повторите 11 раз, дыша ровно и постепенно ускоряя темп. Упражнение прекрасно подтягивает мышцы пресса, ставит в правильное положение органы и уменьшает размер живота.
Комплекс этих упражнений выполняют утром натощак или вечером за 4 часа до сна. Все они дают сильный прилив энергии. Через 20 минут после занятий полезно выпить стакан холодной или чуть теплой воды.
5 
35413
Комментарии