— Спать хочется ужасно, но не получается. Это бывает по многим причинам. Например, переели вечером острого или жирного. Или легли в тесной неудобной одежде, — говорит столичный терапевт Татьяна Мальцева, 52 года.
На переваривание еды организм тратит много энергии.
— Перестаньте наедаться на ночь. Летом за полчаса до сна выпейте стакан кефира или фруктового морса. Ужинайте за 3 часа. О чае и кофе забудьте после шести вечера. Иногда достаточно просто чашки черного чая, чтобы потом не заснуть. Дома не говорите и не думайте о работе. Пытайтесь после конца рабочего дня не отвечать на телефон. Это успокоит нервы. Если не можете не обдумывать, то планируйте следующий день, когда едете в транспорте. Перед сном полчаса погуляйте и подумайте о чем-то приятном. Одна пациентка завела себе аквариум с рыбками. Каждый вечер перед сном по 10–15 минут на них смотрела и успокаивалась. Стала быстро засыпать. В Европе продают даже диски с видео, где показывают рыбок в воде. Такое есть в интернете.
Заснуть многим людям помогают ритуалы, которые выполняют перед сном. За час до сна начинайте делать то, что вам напоминает о нем. Чуть раньше почистите зубы, умойтесь. Наденьте что-то мягкое и удобное. Например, вязаные носки. Выпейте стакан теплого молока с медом. Сон постепенно придет.
5 
35413
Комментарии