- У пожилых людей нет для спорта ни сил, ни здоровья. Далеко не каждый сможет сделать 20 приседаний, отжаться от пола. Для таких я разработал комплекс упражнений. Они помогут держать в тонусе хребет и мышцы всего тела, - говорит столичный инструктор по йоге Олег Маслов, 34 года.
Советует забыть о проблемах и глубоко дышать.
- Станьте ровно, разведите руки в стороны, сожмите в кулаки. Пару минут покрутите ими вправо, потом - влево. После этого начните крутить руками в плечах. Продолжайте 5 минут.
На полу нужно лечь на спину.
- Держитесь руками за стул или стол. Медленно поднимите и опустите ноги на 90 градусов. Доставать ногами голову не нужно, пусть это делают молодые. Повторите три-пять раз. Делайте так ежедневно. Упражнение улучшает работу желчного, печени, кишечника. Хорошо укрепляет хребет.
Не поднимаясь из пола, на выдохе советует втянуть живот и через секунду снова набрать воздух. Повторить три-четыре раза. Упражнение массирует все внутренние органы.
- Можно отжиматься не от пола, а от стола. Это полезно тем, кому за 70. Подойдите к столу, обопритесь о него руками, ноги держите прямыми. Наклонитесь, сгибая руки в локтях. Выпрямитесь, выдохните. Повторите 5-10 раз. Если есть силы, ежедневно делайте на два-три отжимания больше.
Если не хватает сил приседать, можно опереться о стену.
- Обопритесь о стену спиной и присядьте два-три раза. Не нагружайте себя. Если есть силы, повторите упражнение столько же раз. Сидя вечером перед телевизором, тоже можно делать упражнения. Не поднимаясь из дивана, 5-10 раз поднимите и опустите плечи. Медленно наклоняйте голову вправо и влево по пять раз. Поднимите по очереди то правую, то левую ногу. Старайтесь держать ногу в воздухе, сколько есть сил. Если войдёт в привычку делать это ежедневно в течение года, то появятся силы, вернется интерес к жизни.
7 
35413
Комментарии