— Когда выписывалась из роддома, старая акушерка дала совет. Чтобы вернуться в форму и грудь не обвисла, нужно отлучать от груди постепенно. Если кормите ребенка восемь раз в день, то с новой недели кормите семь, а со следующей — шесть. Это должно длиться не менее месяца. Я так и сделала. Грудь осталась упругая, не обвисала, — говорит киевлянка 33-летняя Наталия Осмоловская, мать 2-летней дочери.
Если уменьшать частоту кормления постепенно, грудь сохранит форму, говорит косметолог Ирина Новицкая, 31 год.
— Мышцы перестраиваются плавно. Жировая ткань заменит железистую, и грудь будет упругая. Молодым мамам советую пару раз в неделю делать молочные ванны. Набираете воду, вливаете пакет жирного молока. Лежите минут 15. Подтянутое тело, особенно грудь, минимум растяжек и нежная кожа вам гарантированы.
Чтобы избавиться от лишнего веса, раз в две недели можно ходить в баню. Начать следует спустя месяц после родов.
— Процедура тонизирует кожу, помогает похудеть, потому что перегоняет кровь. Смажьте живот кофейной гущей и разотрите мягкой щеткой. Это уберет мертвые клетки, быстрее исчезнут рубцы. На грудное вскармливание сауна не влияет, и аллергии от нее нет.
Больше всего после родов болит спина, рассказывает столичный ортопед Александр Сыч, 41 год. Советует молодым матерям следить за осанкой.
— Четыре из пяти рожениц замечают, что у них "осанка беременной": спина назад, а живот вперед. Сразу начинают качать пресс. Это делать нельзя, потому что позвонки за девять месяцев привыкли к покою. От тяжелых упражнений разрушаются, спина болит. Привыкните ходить ровно. Представьте, что под подбородком надувной шарик, а плечи — на вешалке. Делайте так как можно дольше. Дома положите на голову книжку и ходите с ней 10 минут в день.
Рекомендует ложиться на жесткую кровать на 5–10 минут не менее пяти раз в сутки. Это расслабит мышцы.
— Первые полгода после родов ежедневно делайте упражнения для спины. Станьте лицом к стене. Напрягите ягодицы и выпятите грудь, чтобы коснуться ею стены. Стойте так, сколько сможете. Повторяйте упражнение два-три раза в день. Каждый вечер по 5–10 минут поднимайте ноги и удерживайте их в таком положении, чтобы избежать варикоза.
После родов худают благодаря прогулкам
Каждая вторая женщина набирает до 15 килограммов, говорит столичный тренер по йоге Олег Маслов:
— Большинство думают, что фигура передается через наследственность. Мне одна говорила: мама после родов осталась толстая, вот и я такая буду. Это неправда. За свое тело вы отвечаете сами. Не худайте сразу, 30 процентов набранного после родов веса потеряете без упражнений. Ежедневно гуляйте с ребенком. Первый месяц по меньшей мере 15 минут, потом вдвое дольше. Это будет держать все мышцы в тонусе. Со второго месяца прыгайте со скакалкой 5 минут в день. Так сможете предотвратить целлюлит, отложение жира на животе, укрепите ноги. Пресс качайте с третьего месяца, но начинайте с пяти раз. Еженедельно увеличивайте это количество на два. Как дойдете до 20, остановитесь.
5 
35413
Комментарии