Вечерний бег помогает худеть быстрее

Благодаря кардионагрузкам процесс похудения продвигается в разы быстрее. Однако не все время суток влияет на фигуру и укрепление здоровья одинаково. Как выбрать правильное время для бега и подстроится под биоритмы организма, читайте дальше.

На первый взгляд бег кажется очень простым занятием: стоит одеть спортивный костюм, кроссовки – и на старт. На самом деле, это не так. Ведь, многим знакомо чувство, когда через 3 минуты занятий начинаешь задыхаться, а еще через 3 минуты о себе дает знать колющая боль в боку. Чтобы бег приносил только пользу и помогал сбрасывать ненавистные килограммы, нужно знать ряд правил.

Для похудения бегайте вечером

Бег в разное время дает разные эффекты. Если утренний бег – это хорошая разминка тела перед какими-то основными занятиями, то вечерний бег наилучшим образом помогает сгонять жир. Вечером лучше всего бегать за час до ужина.

Начинайте бегать с 10 минут

Не стоит устанавливать рекорды, вы – не марафонец. Начинайте тренировки с 10 минут, прибавляя раз в два дня по 5 минут времени. Оптимальная схема тренировок - 4 тренировки в неделю.

Интервальный бег

Чтобы бег помогал сгонять жир, применяйте интервальную систему тренировок. Это значит, что 50 метров вы идете быстрым шагом, затем 50 метров пробегаете трусцой и еще 50 метров бежите так быстро, как у вас получается. Идеальное время тренировки: 30-40 минут. Такую систему вводите через 2 недели пробежек трусцой.

Разогревайтесь перед тренировкой

Чтобы тело перешло в фазу "сжигание жира" прежде его нужно хорошенько разогреть. Пройдите 500-600 метров быстрым шагом. Не жалейте себя.

Кроме того, проделайте вращательные движения коленями: соедините два колена, положите на них руки и начните двигать ими по кругу. 20 раз в каждую сторону.

Тренируйтесь на грунте

Для новичка лучше всего бегать по грунтовым дорожкам. Ни в коем случае не бегайте сразу на асфальте – это самое сложное покрытие для бегуна и ваши ноги это быстро ощутят.

Выпейте чай за 15 минут до тренировки

За 15 минут до тренировки выпейте зеленый чай с лимоном и сахаром. Это придаст вам энергию для занятий бегом.

Обязательно ужинайте

Чтобы похудеть, через час после бега нужно поужинать. Не пропускайте этот прием пищи, иначе организм начнет запасаться жиром и ваши тренировки будут напрасны. На ужин кушайте мясо или рыбу и салат.

×