Сбалансированное питание на протяжении рабочего дня поможет вам добиться желаемых успехов и получить максимум удовольствия от процесса. Чтобы сидячая работа не сказывалась на здоровье и фигуре, возьмите на заметку 10 важных правил питания в офисе.
1. Если утром много дел, не переедайте. Скажите "нет" тяжелой пище (жареное мясо, пюре, бобовые), но и не морите себя голодом. Отдайте предпочтение небольшим порциям быстро усваиваемых блюд.
2. Отвлекайтесь от работы. Тем, кто постоянно сидит за компьютером, во время еды лучше переключиться на книгу, журнал или музыку. Только так вы действительно обеспечите себе отдых и сможете продолжать полноценно трудиться.
3. Продумывайте меню. Если вам нравится подготовленная еда, вероятность того, что вы решите отказаться от нее, гораздо меньше. Старайтесь готовить для себя аппетитные ланчи, которые не только насытят, но и улучшат настроение.
4. Пользуйтесь приборами. Цивилизованный прием пищи — еще одно важное правильно здорового питания.
5. Чтобы взбодриться, не спешите поглощать кофе литрами. Да, он тонизирует, бодрит и активизирует мыслительную деятельность, но только в небольших количествах. В больших дозах кофе, напротив, угнетает, снижает трудоспособность и тормозит реакцию. Лучше побалуйте себя продуктами-энергетиками (яйца, мясо, сыр, молоко, рыба).
6. Ищите компанию. Если пункт № 1 вам не подходит, найдите сотрудников, которые также не прочь питаться, не покидая офиса.
7. Перед важной встречей сделайте ставку на "стрессоустойчивые" продукты — фрукты, ржаной хлеб, мучные изделия, каши, чай с ромашкой. Главное — не переборщить. Ингредиенты, богатые углеводами, хоть и успокаивают организм, но также могут вызывать сонливость.
8. Перед мозговым штурмом налегайте на продукты, стимулирующие умственную деятельность: клюкву, чернику, свеклу, капусту, рыбу, курагу, орехи, горький шоколад. Не забудьте о шпинате — он генерирует идеи и лечит нервы.
9. Справиться с депрессией и апатией помогут продукты, вырабатывающие пресловутые гормоны радости — эндорфины: бананы, шоколад, финики, инжир, авокадо, томаты, орехи, молочные производные.
10. На десерт — прогулка. По возможности, не усаживайтесь за работу сразу после еды. 5-минутная прогулка по офису или на свежем воздухе поможет по-настоящему расслабиться и настроиться на новые трудовые свершения.
5 
35413
Комментарии