Імунітет чоловіків і жінок слабшає взимку, що призводить до сонливості і зниження настрою. Американський тренер і письменник Лі Холмс з Інституту інтегративного харчування представила продукти, які найкраще сприяють заповненню енергії і допомагають уникнути втоми.
Після безсонної ночі багато людей відчувають себе втомленими, не в змозі зосередитися і стають забудькуватими. Замість того, щоб випити подвійний еспресо, Лі Холмс просто радять трохи змінити свій раціон харчування.
Люди, які ведуть активний спосіб життя, у раціоні мають мати велику кількість вітамінів групи В. Нестача тіаміну проявляється задишкою, порушенням роботи серця і слабкістю в м'язах. Людина відчуває порушення сну, надмірну збудливість. Фолієва кислота відповідає за кровотворення. При його недостатньому надходженні в організм можливий занепад сил і розвиток анемії.
Отримати вітаміни групи В можна при вживанні в їжу печінки, яєць, молочних продуктів, бобових.
Фахівці-нейрофізіологи виявили список продуктів, які допомагають головному мозку краще функціонувати.
На першому місці стоять риба та волоські горіхи, які з вигляду нагадують мозок, а риба в свою чергу містить фосфор, який дає позитивний вплив на механізми пам'яті.
На другому місці стоїть морква, яка стимулює обмін речовин. Фахівці рекомендують, якщо необхідно запам'ятати складні цифри або що-небудь вивчити, з'їсти порцію тертої моркви, заправлену сметаною або олією.
Далі слідують ананаси, теж сприяють поліпшенню запам'ятовування. Також в списку корисних продуктів присутня чорниця, поліпшує мозковий кровообіг, а також яблука і виноград, сприяють зосередженню.
Банани
Банани містять велику кількість калію, якого потребує організм для перетворення цукру в крові в енергію. Вони багаті вітамін С, омега-3 та омега-6 жирними кислотами, клітковиною і вуглеводами, які борються з зневодненням і іншими симптомами втоми. Сахароза, фруктоза і глюкоза, що містяться в бананах, необхідні для підвищення рівня енергії. Для зняття втоми щодня вживайте по 1-2 банана.
Зелений чай
Чашка холодного зеленого чаю допоможе позбавитися від втоми і стресу. Зелений чай містить поліфеноли, які знімають стрес, підвищують енергію і покращують розумову діяльність. Також він містить речовини, які, як було доведено, збільшують метаболізм і борються з ознаками втоми. Для того щоб приготувати зелений чай, заваріть 1 чайну ложку листя зеленого чаю в склянці гарячої води протягом 5 хвилин. Процідіть, додайте мед і пийте по 2-3 рази в день.
Гарбузове насіння
Гарбузове насіння містить високоякісні білки, омега-3 жирні кислоти, вітаміни В1, В2, В5 і В6. Всі ці поживні речовини підвищують імунну систему, забезпечують енергією і знімають втому. Допомагає боротися з емоційною втомою і сприяє поліпшенню сну. Жменя такого насіння додасть миттєвий приплив енергії.
Вівсянка
Містить якісні вуглеводи, які забезпечують паливо для мозку і м'язів протягом дня. Вона має безліч важливих поживних речовин, таких як протеїн, магній, фосфор і вітамін В1, які допомагають підвищити життєву енергію. Її корисно їсти на сніданок зі свіжими фруктами і горіхами.
Волоські горіхи
Вони полегшують симптоми легкої депресії. Крім вмісту великої кількості марганцю, магнію, фосфору, заліза, вони мають у своєму складі білок і клітковину, які підвищують рівень енергії після тренувань.
Йогурт
Додавання натурального йогурту в сніданок або салат забезпечує організм кальцієм і пробіотиками. Пробіотики - корисні бактерії, які необхідні для правильної роботи мікрофлори кишечника. Прибуток покращують травлення, підвищують імунітет і допомагають боротися з втомою.
Гриби
Одна миска грибів здатна забезпечити організм майже 50% рекомендованої добової норми заліза, яке необхідне для транспортування кисню в крові. Якщо подача кисню до головним органам порушується, людина може відчувати себе втомленим і млявим.
Шпинат
Шпинат багатий залізом, магнієм і калієм. Магній відіграє важливу роль у виробництві енергії і спільно з калієм забезпечує ефективне травлення, а також регуляцію нервових і м'язових функцій.
Вода
Вода має важливе значення для організму, підтримуючи його функціонування. Вода допомагає доставляти живильні речовини і кисень в клітини, низькі рівні яких можуть викликати втому. Фахівці радять жінкам щодня випивати близько 8 склянок води, а чоловікам - близько 10.
Яйця
Яйця - відмінне джерело повноцінного білка, який допомагає м'язам відновлюватися після виснажливих тренувань, а організму - відчувати себе бадьорим протягом дня.
2 
35413
Коментарі