Здоров'я і настрій жінки багато в чому залежать від рівня гормонів у крові. Розуміючи їх вплив на організм, а також знаючи природні механізми регулювання, ви можете продовжити власну молодість і знайти душевну гармонію.
Гормон ендорфін
Випробувати блаженні хвилини тріумфу і радості, нестримного веселощів і захвату, і просто відчути "на повні груди" безтурботне щастя нам допомагає гормон ендорфін. Його роль в організмі воістину безцінна, оскільки він здатний навіть притупити відчуття болю.
Спосіб регулювання
Влаштуйте сеанс ароматерапії. Вдихання запашної ефірної олії м'яти дає не тільки заспокоєння, але і відчуття радості. Справа в тому, що під час вдиху, ефір м'яти стимулює нервові рецептори носа, посилаючи мозку сигнал про підвищення секреції ендорфіну. Таким чином, настрій піднімається вгору, а життєвий тонус набирає силу.
Додайте спецій. Під час вживання гострих страв нервові закінчення, які знаходяться на кінчику язика, дратуються, підвищуючи вироблення "гормону радості". Тому слід хоча б іноді (особливо в зимовий період) тішити себе стравами "з перчинкою". Ви можете влаштувати романтичний вечір з коханим, приготувавши на вечерю, качку в гострому соусі. Попкорн з кайєнским перцем буде доречним під час перегляду фільму в кіно, а "гарячий" суп-харчо підійде навіть для сімейного недільного обіду. Але, не варто забувати про протипоказання по здоров'ю.
Гормони лептин, грелін
Лептин - один з "винуватців" набору зайвої ваги, але тільки за умови, що його баланс в організмі порушений. Виробленням лептину (або гормону ситості, як його ще називають) займаються жирові клітини. Цей гормон визначає чи будуть калорії, отримані вами з їжі, витрачені негайно або будуть відкладені на майбутнє у вигляді запасів жиру. Крім цього, в його компетенції своєчасна подача сигналу про насичення в мозок. А ось гормон грелін діє в протилежному напрямку, він подає сигнал про почуття голоду.
Спосіб регулювання
Висипайтеся. Якщо у вас увійшло в звичку спати менше 7 годин на добу, в організмі збільшується рівень греліну, в той час як кількість лептину знижується. Таким чином, накопичення жиру - це всього лише питання часу. Щоб думки про завтрашній день не перешкоджали швидкому засипанню, складайте плани на день прийдешній завчасно. А краще, навчіться залишати турботи за межами вашої спальні.
Гормон допамін
Має другу назву - гормон пам'яті. За його виробництво відповідає головний мозок. Рівень допаміну впливає на вашу працездатність, концентрацію уваги і довготривале утримання інформації.
Спосіб регулювання
Слухайте музику. Акорди улюблених творів не тільки благотворно впливають на загальне самопочуття, але і активізують вироблення допаміну. Щоб впоратися зі складною роботою і підвищити рівень концентрації уваги, дозвольте собі короткочасну релаксацію під звичний акомпанемент, і приплив допаміну вам гарантований.
Гормон окситоцин
Багато жінок переконані, справжній материнський інстинкт прокидається після пологів. Частково це вірно, оскільки родовий період тісно пов'язаний з виробленням гормону окситоциона, який ще називають гормоном прихильності. Завдяки йому ми можемо любити і відчувати себе коханими.
Спосіб регулювання
Влаштуйте день обіймів. У жінок, яких часто обіймають діти або чоловіки рівень окситоцину підвищується. Міцні обійми також сприяють зниженню тиску.
Співайте від душі. Вчені відзначають, після вокальних виступів у професійних співаків рівень окситоцину в крові підвищується. Але справа тут не в умінні красиво співати, а в глибокому диханні. Ви можете довго утримувати одну ноту або просто співати веселі пісні в душі, ефект буде настільки ж вражаючим. Головне це робити з почуттям.
Гормон тестостерон
Ми називаємо його "чоловічим" гормоном і намагаємося всіма способами вигнати його зі свого організму. Між іншим, зовсім даремно. Оскільки під його впливом ви стаєте більш активними і впевненими в собі, що у сучасному ритмі життя явно не виявиться зайвим.
Спосіб регулювання
Рухайтеся. Чим більше ви рухаєтеся, тим більший резерв сил і енергії має ваш організм. Рівень тестостерону підіймається до верхньої межі норми після інтенсивного фізичного навантаження. Якщо ваш енергетичний запас вичерпався, краще встати-віджатися, пробігтися в сусідній відділ або просто сходити в буфет за тістечком до чаю. Але краще перші два варіанти, для фігури, у всякому разі.
Слідкуйте за раціоном. Мінерал цинк - необхідна умова для секреції статевого гормону тестостерону. Отримати його можна з їжі. 25 мг на день - то є норма для дорослої людини, міститься в склянці йогурту, 170 грам нежирної яловичини і жмені гарбузового насіння. Вибирайте згідно смаковим уподобанням.
7 
35413
Коментарі