Как правильно пить алкоголь, чтобы выспаться и не чувствовать себя разбитым

Есть мнение, что выпить алкоголь на ночь позволяет быстро заснуть.

Это действенный способ провалиться в царство Морфея, но у него есть минимум один побочный эффект, пишет ua-novosti.

Прежде всего, алкоголь влияет на мозг и нарушает нормальное производство химических веществ, от которых зависят многие процессы в организме.

Почему хочется спать после выпитого алкоголя

Известно, что бокал-другой увеличивает выработку аденозина. Это вещество сообщает мозгу, что клетки тела устали, им не хватает энергии и пора отдохнуть. Чем больше аденозина, тем сильнее клонит в сон.

Но уснуть в данном случае еще не значит выспаться.

проснувшись после выпивки, мы чувствуем себя разбитыми. Реакции затормозились, сложно на чем сосредоточиться, память подводит, нервы ни черта. Причины ясны: нервная система просто не успела восстановиться.

Как пить, чтобы высыпаться

Лучший способ выспаться – все-таки не употреблять алкоголь на ночь. Если по каким-либо причинам вы не можете отказаться от спиртного, соблюдайте правила безопасности.

1. Не пейте сверх нормы

Норму медики определяют достаточно четко: не больше одного напитка в день для женщин и мужчин старше 65 лет и не более двух напитков для мужчин моложе.

"Один напиток" в данном случае – это:

355 мл пива крепостью около 5%;

237-266 мл солодового ликера крепостью около 7%;

148 мл вина крепостью около 12%;

44 мл алкоголя крепостью 40%.

2. Пейте медленно

Это нужно, чтобы печень успевала обезвреживать и выводить спирт до того, как он всерьез отразится на биохимических процессах в организме.

3. Закусывать

Пища в желудке замедляет всасывание алкоголя и, таким образом, облегчает работу печени.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали 10 худших продуктов, которые не стоит есть перед сном

4. Пейте не позднее чем за 3-4 часа до сна

За это время уровень мелатонина вернется в норму, а значит, сон будет здоров.

5. Не смешивайте алкоголь со снотворным

Алкоголь угнетает дыхание, как и большинство снотворных препаратов. Такое сочетание очень опасно, так как может привести к остановке дыхания.

×