В спортзале женской консультации N2 Винницы дважды в неделю группа женщин занимается на фитболах — больших упругих мячах. Так они готовятся к родам с помощью гимнастических упражнений и массажа.
— После гимнастики чувствую себя увереннее, — говорит 22-летняя винничанка Елена Коломиец. У нее 8-й месяц беременности. — Когда я сюда пришла, мне было тяжело делать упражнения. Теперь чувствую, насколько стала сильнее и гибче.
Инструктор советует начинать с дыхания. Сначала сделать глубокий вдох и медленный выдох. Повторить трижды.
— После упражнений по дыханию разминаем шейный отдел, — говорит инструктор по гимнастике Ольга Заболотная, 21 год. — Потом – плечевой и поясничный. Больше всего внимания уделяем упражнениям на тренировку мышц позвоночника, тазобедрених суставов, внутренней поверхности бедра и промежности. Также учим, как найти для себя удобное положение во время схваток и как делать сам массаж.
Женщины ложатся грудью на фитболы. В это время инструктор делает массаж спины специальным резиновым мячиком-ежиком.
— Такой массаж помогает расслабиться. Мышцы спины не должны быть напряженными во время выполнения упражнений, — рассказывает инструктор.
Гимнастику для беременных советуют начинать с первых недель беременности и продолжать до самих родов.
— Главное – правильно нагружать мышцы. Единственным противопоказанием является повышенный тонус матки или угроза выкидыша, — утверждает Ольга.
Женщинам, прошедшим курс гимнастических упражнений, намного легче рожать.
— Теперь идти на роды не так страшно, — уверена Елена Коломиец. — Нам столько полезных советов здесь дают, что я уверена в себе. Хочу еще мужа привести на общие занятия, чтобы подготовиться к семейным родам. Он не против.
4 
35413
Комментарии