Следует нагибаться вперед до тех пор, пока лицо не коснется коленей, ноги в них не должны быть согнутыми, не следует отрывать от пола и пятки. Руки при этом согнуты в локтях и упираются ими в пол. Живот следует держать подтянутым внутрь, это облегчит растяжение мышц спины и бедер. Теперь следует сделать выдох и коснуться головой коленей.
Можно опустить лицо между коленей, не сгибая при этом вытянутую спину. Вытягивайтесь вперед постепенно, не торопясь, голова при этом "утоплена" в плечи.
Если вы молоды, то эта асана может вам покориться с первого раза. Если же возраст довольно зрелый, то понадобиться пару недель, а может и больше для того, чтобы достичь полного успеха в этой позе.
Дыхание следует задерживать до тех пор, пока на выпрямитесь, только потом следует сделать вдох. Время, которое вам понадобиться, в начале составляет пять секунд, а в конце – до десяти минут. Затем следует сделать перерыв на пять секунд и повторить упражнение.
Эта асана позволит уменьшить жировые отложения в области брюшного пресса и сделает эластичной поясницу, а также нормализует деятельность печени и селезенки.
Теперь давайте познакомимся с ваджрасаной. Для выполнения этой асаны вам потребуется встать на колени, которые должны быть соединены, как и носки, затем сядьте ягодицами на пятки, руки держите на бедрах, которые и массируйте.
Спина, шея и голова находятся на одной вертикали. Асана не должна сопровождаться ощущением напряжения, ведь это поза отдых и размышлений.
Если вы примите ее минут через пятнадцать после приема пищи, то она будет перевариваться значительно лучше. Также, данная поза усилит циркуляцию крови в области таза и активизирует работу внутренних органов.
2 
35413
Комментарии