Есть много витаминов и минералов, которые могут помочь улучшить здоровье ваших костей. Но есть витамины, которые выделяются на фоне других. Це кальций и витамин D.
Кальций нужен, чтобы укреплять наши кости и зубы. Тогда как витамин D необходим, чтобы помочь усвоить кальций и способствовать здоровому росту костей.
Молочные продукты
Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, содержащие кальций. Одна порция каждого из этих продуктов даст вам до 30% вашей ежедневной потребности. И благодаря тому, что эти продукты обогащенные витамином D, вы получаете двойную дозу полезного вещества.
Говяжья печень
Печень источник витаминов и минералов. В том, числе и кальция и витамина D. В одной порции (81G), вы получаете 7% от рекомендуемой суточной нормы витамина D.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали вкусную пищу, которая улучшит зрение
Яйца
Вареное яйцо полезное во многих отношениях. В нем есть витамины, минералы, углеводы, жиры, белок, кальций и витамин D.
Белая фасоль
Содержит 49% или 484,8 мг кальция на порцию.
Грибы
Грибы - единственная вегетарианская пища, которая может вырабатывать витамин D естественным путем. Это связано с тем, что эргостерол, который является провитамином, содержащийся в грибах, превращается в витамин D2 под воздействием солнечных ультрафиолетовых лучей. Процесс очень похож на тот, что происходит, когда ваша кожа поглощает витамины при воздействии солнца.
Одни ученые утверждают, что суп - диетический продукт, особенно полезны бульоны. Другие же вообще считают, что их не стоит включать в свой рацион.
говяжья печень Печень источник витаминов и минералов. В том, числе и кальция и витамина D. В одной порции (81G), вы получаете 7% от рекомендуемой суточной нормы витамина D. яйца Вареное яйцо полезное во многих отношениях. В нем есть витамины, минералы, углеводы, жиры и белок, кальций и витамин D. Белая фасоль Содержит 49% или 484,8 мг кальция на порцию.
грибы Грибы - единственная вегетарианская пища, которая может вырабатывать витамин D естественным путем. Это связано с тем, что эргостерол, который является провитамином, содержащийся в грибах, превращается в витамин D2 под воздействием солнечных ультрафиолетовых лучей. Процесс очень похож на тот, что происходит, когда ваша кожа поглощает витамины при воздействии солнца.
8 
35413
Комментарии