Фитнес-тренер Анита Луценко поделилась эффективными упражнениями, которые помогут подкачать ягодицы.
Она выложила видео с упражнениями в Instagram.
Как выполнять упражнения:
1. Подъем ноги, надо чувствовать подъем за счет ягодицы. Важно, чтобы поясница не прогибался и живот был подтянут. Повторить упражнение 15 раз на каждую ногу.
2. Сгибая колени, растягивать ягодицу и немного больше сокращать живот и выталкивать назад и вверх. Повторить упражнение 15 раз.
3. Толкать пятую вверх к потолку. Повторить упражнение 15 раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно бегать за холодной погоды: 5 полезных советов новичкам
Также Анита советует выполнить все упражнения по очереди на одну ногу, а затем на другую.
Во время выполнения держать спину ровно и не проваливать лопатки. Комплекс упражнений повторить по 2-3 подхода.
Комментарии