- После новогодних праздников появляются лишние килограммы – из-за застолий с вкусными блюдами и алкогольными напитками, - говорит столичный диетолог Светлана Тихомирова, 52 года. - Главное - не впадать в панику и не садиться на строгую диету. Голодание заставит организм активно запасать жир, откладывать его. А белки - исчезнут. Они не могут накапливаться. Мышцы слабеют и обвисают. Во всем необходима умеренность. Тогда организм очистится и сожжет лишние калории.
Перед едой следует выпивать стакан воды. Употреблять холодные, а не горячие блюда. Так меньше поправляются.
- Квашеная капуста - замечательный сжигатель жира. В ней есть кисломолочные бактерии, которые улучшают работу кишечника. Уничтожают вредную флору и способствуют выведению шлаков. Ее нужно есть ежедневно. Можно в нее измельчить лук и полить маслом. Не менее полезна и морская капуста. Очищает кишечник, расщепляет жир.
Следует отказаться от жирных супов, колбасы, маринованных и соленых продуктов, газированных напитков. Среди "запрещенных продуктов" майонез и алкоголь. Они содержат лишние калории. Также алкогольные напитки обезвоживают организм, подавляют центральную нервную систему и замедляют метаболизм.
- Ешьте часто, но малыми порциями. Между ужином и сном должны пройти два-три часа. Если не можете заснуть, выпейте стакан кефира или йогурт.
Разгрузочные дни проводят два раза в неделю, но не подряд. Они возобновляют обмен веществ, сжигают лишний жир. Могут быть яблочные, кефирные, гречневые, йогуртовые, сырные или суповые. Позволяется что-то одно - 2 кг яблок, 2 л кефира или два стакана гречки. Целый день нужно есть только определенный продукт. На следующий можно выбрать другой.
Также устраивают легкую недельную диету. Полезны - морковь, свекла, петрушка, сельдерей, спаржа, лимоны, виноград, бананы.
- Утром едят овсяную кашу с орехами или сухофруктами. На обед - салат или овощной суп, рыбу или мясо с овощами. На ужин - продукты, в которых много клетчатки, пектина. Они насыщают, но содержат мало калорий. Лучше всего приготовить овощное рагу с пряными травами или густой овощной суп.
35413
Комментарии