Розрізняють дихання трьох типів: верхнє, середнє і нижнє. При верхньому диханні в ньому бере участь верхня частина легенів, при середньому наповнюється їхня середня частина, при нижньому – працює лише нижня частина. Повне дихання за системою йогів включає всі три типи. Воно приводить в дію весь дихальний апарат, всі дихальні м"язи і альвеоли. Організм насичується киснем, при цьому посилюється обмін речовин, виявляється сприятлива дія на ендокринну систему, виліковується сердечні недуги і, звичайно, хвороби легенів.
МЕТОДИКА ПОВНОГО ДИХАННЯ
Зробіть видих, потім почніть повільно вдихати, наповнюючи повітрям спочатку нижню і середню частину легенів (при цьому розширюється ребра і груди) і, нарешті, верхню (піднімаються ключиці). У цей момент живіт втягується. Затримаєте дихання. Потім почніть повільний видих, опускаючи ребра, груди, плечі. Хвилеподібні ці рухи мають бути плавними, як приливи і відливи. Якщо при цьому злегка позіхаєте, значить, техніка виконання засвоєна дуже добре. Довге позіхання свідчить про слабкість легенів. За одиницю відліку краще всього прийняти ритм серця. Тривалість вдиху (видиху) має бути в два рази більше паузи між ними. Щодня слід робити три-чотири повні вдихи і видихи, бажано на свіжому повітрі, поєднуючи їх з ходьбою. При неприємних відчуттях перервіть заняття на один-два дні, повыдомляэ Не Болей.
×
![]()
9 
35413
Коментарі