Субота, 06 вересня 2008 11:41

6 правил здорового сну

6 правил здорового сну
Напруга на роботі, турбота про дітей, стреси - все  це може створити проблеми зі сном. Але варто запам"ятати декілька порад, які повернуть вам здоровий сон.

- Лягайте і прокидайтесь в один і той самий час, навіть у суботу і неділю. Графік допоможе вашому організму відрегулювати ваш цикл сну.

- Перед сном не їжте і не пийте багато. Особливо ввечері уникайте нікотину, кави і алкоголю.

- Регулярно займайтесь фізкультурою. Фізична активність допоможе вам швидше засинати. Проте тренуватись треба не менш ніж за три години до сну. Фізичне навантаження безпосередньо перед сном не сприяє засипанню.

- Спіть головним чином вночі, короткий денний сон забирає години нічного відпочинку.

- Зробіть "засинання" справою рутинною. Робіть щовечора одні і ті самі дії - тепла ванна чи душ, книга, спокійна музика,  даючи організму тим самим сигнал "згортатися"

- Лягайте спати, коли відчуваєте втому. Якщо сон протягом 15-20 хв не приходить, вставайте і робіть що-небудь. Не мучте себе, намагаючись заснути, стрес лише заважає сну.
Зараз ви читаєте новину «6 правил здорового сну». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише авторизовані користувачі

Голосів: 280
Голосування Яка найбільша проблема Києва?
  • Затори
  • Хаотична забудова
  • Нищення історичних місць
  • Незаконна торгівля, МАФи
  • Громадський транспорт
  • Мало шкіл та дитсадків
  • Сміття
Переглянути
Погода