Михайло АНІСІМОВ, 26 років.
Центровий київського баскетбольного клубу "Будівельник".
Дев'ять років жив у Литві, де грав за місцеві команди "Летувос Ритас", "Нептунас", "Шяуляй", латвійську "Баронс". Торік повернуся до Києва. Бронзовий призер чемпіонату Європи U20 2004 року, учасник чемпіонату світу U21 2005 року.
Неодружений.
Вага - 122 кг, зріст - 214 см
Не їм картоплі, свинини та хліба. Картоплю їсти забороняв ще тренер юнацької збірної, за яку грав у дитинстві. Бо після неї важко, погано перетравлюється.
Рибу їм дуже рідко - засвоюється швидко й стаю голодним. Краще вживати м'ясо: курятину, кролятину, телятину - дієтичні види. А після важкого тренування можна й сальцем побавитися.
Алкоголь, солодкі та мінеральні води не п'ю. Після виснажливого матчу можу випити зо дві склянки світлого пива, якщо тренер дозволяє. Воно розслабляє м'язи.
Найбільше люблю борщ та вареники.
Щодня, без вихідних, тренуюся по 2 - 3 години - уранці та ввечері. У цей час випиваю зо 3 - 4 літри води. Доки їду додому для енергетичного відновлення - молочний коктейль із протеїнами. За день виходить десь літр.
Між тренуваннями, буває, їм молочний шоколад із горіхами. Після обіду перед наступним тренуванням - каву з шоколадом. Із фруктів найбільше люблю банани, бо поживні - інколи їм у перерві між таймами.
На свята можу торт скуштувати, пиріг із вишнями. Коли нема тренувань, ходжу з друзями на піцу, хачапурі, шашлики, але лише яловичі.
Для мене готує мама. Продукти купує на базарі.
Понеділок
9.00. Сніданок
Сирна запіканка (сир домашній, два яйця, цукор, манка, ізюм, курага) з домашньою сметаною, чай зелений із медом. Зранку їм мало, щоб бути легким на тренуванні. Їсти треба за 2 - 3 години до занять, прокидаюся за 1,5 години.
13.00. Обід
Суп на курячому бульйоні з італійською локшиною з твердих сортів пшениці. У макаронах багато вуглеводнів, які дають енергію. Яловича відбивна, варений рис, овочева нарізка (перець, помідор, огірок), біокефір.
21.00. Вечеря
Котлети з домашньої курятини, гречана каша з грибною підливою (шампіньйони, підсмажені з цибулею й сметаною), кефір.
Вівторок
9.00. Сніданок
Домашній сир м'який із квітковим медом, чай зелений.
13.00. Обід
Борщ червоний, шматок сала з хлібом "Білоруським". Кролик, тушкований у сметані, з рисом, овочевий салат (перець, цибуля, помідор, огірок).
21.00. Вечеря
Салат із буряка з чорносливом, змащений кукурудзяною олією - вона багатша на вітаміни. Спагеті з твердих сортів пшениці, яловича відбивна, кавун.
Середа
9.00. Сніданок
Сирники зі сметаною та полуничним варенням, зелений чай.
13.00. Обід
Борщ, гречана каша з грибною підливою, котлети курячі, овочева нарізка, кефір.
15.30. Підвечірок
Кава з молочним шоколадом.
21.00. Вечеря
Салат із капусти й огірка, кролик тушкований зі сметаною, макарони з твердих сортів пшениці, чай зелений, вафлі.
Четвер
9.00. Сніданок
Сирна запіканка, чай зелений.
13.00. Обід
Бульйон із домашньої курятини, кролик тушкований зі сметаною, спагеті, ікра із баклажанів (тушкованих із цибулею, помідорами), молоко.
21.30. Вечеря
Вареники з картоплею, сметана, баклажанна ікра, чай.
П'ятниця
9.00. Сніданок
Домашній сир із медом, чай зелений.
13.00. Обід
Гречаний суп на курячому бульйоні, салат із огірків та помідорів, перець фарширований, кавун.
15.30. Підвечірок
Молоко з печивом.
21.00. Вечеря
Теляча відбивна з вареним рисом, баклажанна ікра, кефір.
Субота
9.00. Сніданок
Сирники з медом, чай зелений із лимоном
13.00 .Обід
Борщ червоний, плов із яловичиною, салат із буряка з чорносливом.
21.30. Вечеря
Овочева нарізка, макарони з твердих сортів пшениці з тушкованою яловичиною (із цибулею, морквою), кавун.
Неділя
9.30. Сніданок
Налисники з сиром, медом і вишневим варенням, чай зелений.
13.00. Обід
Рисовий суп на курячому бульйоні, відбивна з гречаною кашею, овочева нарізка, молоко.
21.30. Вечеря
Рагу з кабачків (із морквою, цибулею), спагеті з тушкованою яловичиною, чай, банан.
2 
35413
Коментарі