Ось шість правил, які допоможуть Вам правильно харчуватися навіть у закладах фаст-фуда.

1. Замовляйте невеликі порції їжі. У Фаст-фуд ресторанах, часто, пропонують сендвічі різних розмірів. Вибирайте найменші з них або, якщо є така можливість, замовляйте половину порції. Не варто вибирати подвійні або потрійні гамбургери з калорійністю понад 1000 кілокалорій і великим вмістом жиру. Краще звернути увагу на звичайні або навіть дитячі порції, які містять не більше 200-300 кілокалорій. Те саме стосується і всіх інших пропонованих блюд. Тільки цей пункт правил зменшить кількість спожитих кілокалорій на 300 одиниць.

2. Вибирайте найбільш корисний для здоров"я гарнір. Наприклад, замість картоплі фрі Ви можете замовити салат без жирних складників (наприклад, майонезу) або запечену картоплю. Також, до вашого замовлення варто додати фрукти і/або йогурт.

3. Частіше вибирайте салати з куркою, морепродуктами і овочами, які не містять жирних складників. Необхідно пам"ятати, що тільки один соус, яким заправлений салат, може містити близько 300 кілокалорій.

4. Смажена їжа є висококалорійною і містить велику кількість жиру, тому вибирайте страви з нежирного або не дуже прожареного м"яса.

5. Не варто погоджуватися на той склад страв, який вам пропонують. Краще дізнатися про наявність чогось кориснішого. Наприклад, запитати про можливість використання менш жирного майонезу або соусу в якійсь страві. Прагніть уникати висококалорійних заправок у салатах, соусу тартар, вершкових соусів і інших висококалорійних приправ.

6. Стежте за тим, що Ви п"єте. Багато напоїв висококалорійні. Наприклад, велика кола або інша солодка вода може містити до 300 кілокалорій. Натомість замовте краще якийсь дієтичний напій, звичайну, газовану або мінеральну воду, несолодкий чай. Для дотримання дієти також не потрібно замовляти напої на основі збитих сливок, оскільки вони можуть містити до 1000 кілокалорій і включати всю Вашу денну норму жирів.

×