Зірковий тренер Харлі Пастернак розповіла про популярні помилки, які заважають отримати стрункі форми.
За словами тренера, яка працювала з Кім Кардашьян, Леді Гагою і Ріанною, люди часто роблять грубі помилки в спортзалі, повіривши в міфи. Неправильний підхід до занять мінімізує користь спорту і не дає бажаних результатів, пише MyDomaine.
Перетворення тренувань в рутину
Люди не отримують результатів, тому що вони не змінюють інтенсивність тренувань і різноманітність вправ з плином часу. Важливо змінювати комплекси, працювати з вагою тіла і тренажерами, ходити на групові заняття і приділяти час кардіо. Не менш важливу роль відіграє навіть розмаїття місць для занять спортом і оновлення свого музичного списку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 речей, які найбільше шкодять мозку.
Вимірювати ефективність тренування по поту
Багато людей вірять, що потрібно добряче попотіти, щоб спалювати жир. Насправді пітливість свідчить тільки про високу інтенсивність тренування. Коли людина пітніє - з організму виходить вода, яка допомагає охолодити м'язи, але жир не йде. Більше того, якщо людина мокра після тренування, це ще не говорить про те, що вона просунувся вперед до мрії про гарну фігуру.
Ви займаєтеся спортом до болю в м'язах
Багато хто вірить, що крепатура - це ознака ефективного тренування. Насправді відстрочений біль з'являється через мікротравми і згубно впливає на ефективність подальших вправ, а також на обмін речовин і гормональний баланс. Щоб уберегти себе від крепатури, потрібно правильно підбирати навантаження виходячи з підготовки і збільшувати її поступово. Також, важливо добре розігріватися перед заняттями і розтягувати м'язи після фізичних вправ.
З 30-35 років у людини сповільнюється обмін речовин, знижується вироблення багатьох гормонів, фізична активність. Врахуйте також, що з цього часу щодня трата калорій буде скорочуватися на 5 кілокалорій. Тому лікарі рекомендують займатись фізкультурою.
2 
1
Коментарі