Існує безліч різноманітних порад про те, як стати довгожителем. Likar.info підготував добірку універсальних порад, які допоможуть зберегти здоров'я і радіти життю довше.

Рухайтеся помірно, але регулярно

Одне з правил міцного здоров'я - помірна, але регулярна активність. Займайтеся не рідше за 5 разів на тиждень по 30 хвилин в день. Особливий акцент слід зробити на тренуванні рівноваги: ​​з віком здатність тримати баланс знижується, тому літні люди часто падають, ризикуючи отримати перелом.

Не наїдатися досхочу

У перекладі на калорії, середня добова кількість споживаної їжі у довгожителів Сардинії і Окінави - 1900-2000 ккал. Літні люди воліють не забивати шлунок до відвалу, закінчуючи трапезу, коли він заповниться на 80%.

Нехай у нас і немає можливості виміряти обсяг шлунка в домашніх умовах, але обмежити споживання не завадить. Така помірність знизить вагу, нормалізує артеріальний тиск і рівень холестерину, а значить стане чудовою профілактикою серцево-судинних захворювань та інсульту - головних причин смертності в усьому світі.

Акцентуйтеся на рослинній їжі

Найстаріші люди на землі не звикли вживати промислово оброблені продукти або пити солодку газовану воду. М'ясо вони їли рідко, тому основою раціону ставали продукти, вирощені на власних городах: тверді сорти пшениці, маїс, батат, різноманітні овочі і бобові. Переживаєте, що така дієта не зможе забезпечити вас достатньою кількістю білка? На щастя, дорослій людині його потрібно не більше 80 грамів на добу.

Їжте горіхи

Горіхи сьогодні визнані одним з головних продуктів, що збільшують тривалість життя. Досліджуючи жителів Лома Лінда, вчені виявили, що регулярне вживання горіхів значно знижує ризик ішемічної хвороби серця. Оптимальна доза - з'їдати по 50-70 г горіхів 5 разів на тиждень. Горіхи - джерело мононенасичених жирів, клітковини і вітаміну E. Ці речовини знижують рівень "поганого холестерину", а тому корисні для серця і судин. Збираєтеся дожити до 100 років? Запасайтеся мигдалем, арахісом, фісташками, волоськими горіхами і фундуком.

Не перевищуйте своєї норми алкоголю

Як перетворити алкоголь з ворога в партнера, якщо ви не готові повністю кинути пити? Вживати його помірно, не перевищуючи власну норму. Літні італійці не гребують випивати по келиху червоного вина за вечерею, а японці традиційно п'ють саке, зустрічаючись з товаришами. Природно, про алкоголізм в даному випадку мова не йде.

Вірте в добро

Багато довгожителів - релігійні. У Сардинії і Нікое - католики, на Окінаві - буддисти і синтоїсти, в Лома-Лінда - адвентисти Сьомого дня. Ні, вибирати з перерахованих богів зовсім не обов'язково. Як показали дослідження, благотворний вплив віри на тривалість життя пояснюється зниженим рівнем стресів і депресій, відмовою від шкідливих звичок, внутрішнім спокоєм і умиротворенням.

Але атеїсти можуть бути спокійні: для того, щоб стежити за своїм моральним виглядом і жити багатим внутрішнім життям, зовсім не обов'язково дотримуватися релігійні обряди.

Цінуйте свою сім'ю

Чи можуть розраховувати на любов, турботу і увагу літні люди, що живуть самотньо? Відповідь негативна: з ними частіше трапляються негативні події, вони гірше харчуються, менше рухаються, страждають від депресії і старечої деменції.

×