Фітнес-тренер показала дієві вправи для підкачування сідниць

Фітнес-тренер Аніта Луценко поділилася ефективними вправами, які допоможуть підкачати сідниці.

Вона виклала відео з вправами в Instagram.

Як виконувати вправи:

1. Підйом ноги, треба відчувати підйом за рахунок сідниці. Важливо, щоб поперек не прогинався і живіт був підтягнутий. Повторити вправу 15 разів на кожну ногу.

2. Згинаючи коліна, розтягувати сідницю і трохи більше скорочувати живіт і виштовхувати назад і вгору. Повторити вправу 15 разів.

3. Штовхати п'яту вгору до стелі. Повторити вправу 15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно бігати за холодної погоди: 5 корисних порад новачкам

Також Аніта радить виконати всі вправи по черзі на одну ногу, а потім на іншу.

Під час виконання тримати спину рівно і не провалювати лопатки. Комплекс вправ повторити по 2-3 підходи.

×