Є багато вітамінів і мінералів, які можуть допомогти покращити здоров'я ваших кісток. Але є вітаміни, які виділяються на тлі інших. Це кальцій і вітамін D.

Кальцій потрібен, щоб укріпляти наші кістки і зуби. Тоді як вітамін D необхідний, щоб допомогти засвоїти кальцій і сприяти здоровому росту кісток.

Молочні продукти

Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, містять кальцій. Одна порція кожного з цих продуктів дасть вам до 30 % вашої щоденної потреби. І завдяки тому, що ці продукти збагачені вітаміном D, ви отримуєте подвійну дозу корисної речовини.

Яловича печінка

Печінка джерело вітамінів і мінералів. У тому, числі і кальцію і вітаміну D. У одній порції (81G), ви отримуєте 7% від рекомендованої добової норми вітаміну D.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали смачну їжу, яка покращить зір

Яйця

Варене яйце корисне у багатьох відношеннях. У ньому є вітаміни, мінерали, вуглеводи, жири, білок, кальцій, і вітамін D.

Біла квасоля

Містить 49 % або 484,8 мг кальцію на порцію.

Гриби

Гриби – єдина вегетаріанська їжа, яка може виробляти вітамін D природним шляхом. Це пов'язано з тим, що ергостерол, який є провітаміном, що міститься в грибах, перетворюється на вітамін D2 під впливом сонячних ультрафіолетових променів. Процес дуже схожий на той, що відбувається, коли ваша шкіра поглинає вітаміни при впливі сонця.

×