10 порад для схуднення, які точно спрацюють

Перед початком теплого сезону більшість жінок починають активно приводити тіло в форму. Одні відмовляються від вечері, інші - дотримуються інтервального голодування, а треті - проводять багато часу в залі.

Однак фігура і стан тіла на 80% залежить від харчування. Gazeta.ua зібрала 10 ефективних порад, які допоможуть швидко схуднути, якщо їх дотримуватися.

Водний баланс

Щоб не виникало набряків і стабілізувався метаболізм, потрібно випивати близько двох-трьох літрів води на день. Норма для чоловіків - 13 склянок, жінкам - дев'ять.

Повноцінний сон

Недостатній сон впливає на гормони голоду, що може призвести до переїдання. Норма для дорослої людини - від шести до десяти годин.

Менше цукру та простих вуглеводів

Виключіть з раціону солодкі напої, солодощів і білі хлібобулочні вироби.

Більше овочів і фруктів

Вони багаті на клітковину, яка дає тривалий ефект насичення.

Відмовтеся від алкоголю

Після випивки часто хочеться їсти, що призводить до набряків і зайвої ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Залиште ці продукти на пізній день: що не варто їсти натщесерце

Зменшіть порції

Замість смаженої картоплі з кетчупом покладіть на тарілку велику кількість овочів, варену курячу грудку та гречку.

Уникайте стресу

Зазвичай стрес призводить до переїдання.

Плануйте раціон

Складіть меню, за яким будете харчуватися декілька днів. Це не лише сприяє схудненню, а й дозволить зекономити на шкідливих продуктах.

Додайте білок

Крім м'яса і молока високий вміст білка можна знайти в бобових, грибах, горіхах, насінні, цільно зернових крупах і навіть в овочах.

Зарядка

Займатися кардіо та силовими тренуваннями можна і вдома. Ви можете знайти вправи для всього тіла в мережі.

×