- Шея - самая слабая часть позвоночника. Болит периодически у 90 процентов людей. Если долго сидеть перед компьютером, мышцы шеи напрягаются и спазмируются. Она немеет, потому что к тканям плохо поступает кровь. От этого может болеть голова и спина, - говорит Олег Маслов, столичный тренер йоги.
Чтобы укрепить мышцы шеи и избавиться от боли, советует делать три упражнения.
- Станьте прямо или сядьте на стул. Спину держите прямо. Одну руку положите на затылок, вторую - на шейный отдел позвоночника. Крепко прижмитесь затылком к руке, дышите при этом ровно и спокойно. Удерживайте такое положение 6-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.
Другое упражнение - надо поднять правое плечо к уху, одновременно наклонив голову вправо.
- Левую руку при этом спускайте вниз. Посидите в таком положении 20 секунд. Тогда сделайте такие же движения в другую сторону. Повторите еще дважды. Боль в шее ослабеет, потому что спазм пройдет.
Для третьего упражнения надо ровно стоять или сидеть с прямой спиной.
- Одну ладонь положите под подбородок. Вторую сожмите в кулак, подставьте его под первую. С силой нажмите подбородком на руки и сделайте выдох. Важно при этом не поднимать вверх плечи, а расслабить их. Посидите в такой позе 10 секунд. Дышите спокойно, думайте о чем-то приятном. Сделайте паузу, а после нее повторите упражнение еще 3-5 раз.
Эти упражнения можно делать как отдельно, так и все за раз.
- Лучше всего выполнять их утром. Можно в любое время на протяжении дня. 26-летняя девушка делает этот комплекс упражнений в офисе во время обеденного перерыва. Говорит, тогда исчезает усталость, появляются силы.
35413
Комментарии