Через стрес на роботі, напружений день та особисті проблеми багато хто має труднощі зі сном. Але є засіб, що дозволяє засипнати за 1 хвилину! Про цей диво-спосіб читайте далі.
Краще всього можна запам'ятати цей метод, якщо назвати його "4-7-8". Все, що потрібно зробити:
- Спокійно дихати через ніс протягом 4 секунд.
- Затримати дихання на 7 секунд.
- Після цього не кваплячись видихати через рот протягом 8 секунд.
Вся справа в тому, що ця дихальна вправа уповільнює наш серцевий ритм і заспокоює. Причому відбувається це дуже швидко - всього за кілька повторів. Це працює. Хоча і виглядає як божевілля.
Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, кількість адреналіну у вашій крові збільшується, а дихання стає швидким і поверхневим. Методика "4-7-8" діє як седативний препарат. Затримка дихання з нарочито повільним видихом неминуче уповільнює серцевий ритм.
Також ця практика заспокоює розум. Просто тому, що вам потрібно постійно рахувати і зосереджуватися на своєму диханні. У цей момент ви цього не усвідомлюєте, але ваша центральна нервова система поступово заспокоюватися, а почуття тривоги зникає. Ефективність такої методики вам підтвердить будь-який невролог.
Як підсумок, все ваше тіло розслаблюється. По швидкості і силі ефекту це схоже з тим, коли вам роблять анестезію.
Вивченням цього методу зайнявся доктор медичних наук з Гарварду Ендрю Вейл. Він з'ясував, що практика "4-7-8" вже кілька століть відома індійським йогам. Вони використовували її під час своїх медитацій, щоб досягти повної релаксації. Отже можна вважати її абсолютно безпечною.
4 
35413
Коментарі