— Аби схуднути, не обов'язково ви­снажуватися у спортзалі. Допоможуть спокійні вправи йоги. Головне — все робити правильно. Тіло стане струнким, а настрій піднесеним, — каже столичний інструктор з йоги 34-річний Олег Маслов.

Вправи йоги не можна розпочинати без розминки. Декілька хвилин слід порухати руками й ногами, інакше тіло болітиме. Виконувати слід з гарним настроєм і рівним диханням. Після кожної кілька хвилин відпочивають.

— Перша вправа — бокове витягування. Ноги поставте на ширину плечей. Живіт втягніть. Одну руку максимально витягніть вверх і нахиліться до протилежної стопи. Друга рука розслаблена. Тримайте напругу не менш як 40 секунд. Витягуйте руку до тремтіння в бокових м'язах. Повторіть те саме з другою. Вправа підтягує боки, стимулює м'язи пресу, активізує кровообіг.

Наступна вправа — трикутник. Станьте на край килимка, ноги на ширині плечей. Живіт підтягнутий. Права стопа вперед, ліва — трохи вбік. Зробіть великий крок уперед правою ногою й опустіть коліно. Розслабте живіт і опустіть ближче до коліна. Поверніться верхньою частиною тіла вбік, ліва нога — пряма. Правою рукою тримайтеся зігнутого коліна, а ліву максимально витягуйте вперед. Потримайтеся так 30 ­секунд і повторіть із другою ногою.

Для третьої вправи сядьте по-турецьки, долоні покладіть на живіт. Спину тримайте рівно, маківкою тягніться вверх. Вдихайте й максимально випинайте живіт уперед. Різко видихніть через ніс і втягніть живіт максимально до впадини. Повторіть 11 разів, дихаючи рівно й поступово прискорюючи темп. Вправа чудово підтягує м'язи пресу, ставить у правильне положення органи і зменшує розмір живота.

Комплекс цих вправ виконують зранку натще або ввечері, за 4 години до сну. Всі вони дають сильний приплив енергії. За 20 хвилин після занять корисно випити склянку холодної чи ледь теп­лої води.

×