— Почала вечорами бігати, щоб до весни скинути боки, які "наїла" за зиму. Як тільки пробіжу 500 метрів, коле у боці. Чоловік каже, що це мої відмовки, аби тільки не займатися собою, — говорить Світлана Криничко з міста Коростишів на Житомирщині. — Він у мене підтягнутий.
— Кольки в боку можуть бути під час бігу, швидкої ходьби й навіть сміху. Це через нерівномірне дихання, — каже столичний терапевт 34-річна Марія Крашук. — Під час бігу людина глибше дихає і легені збільшуються в кілька разів. При цьому різко скорочуються м'язи живота. Ці два фактори — розширення легень зверху та скорочення м'язів знизу — закриває хід крові до діафрагми. Та отримує менше кисню. Діафрагма — це м'яз між грудьми й животом, який рухається вгору-вниз і дозволяє дихати.
Радить натиснути або помасажувати трьома пальцями місце, де найсильніше болить. У цей час глибоко вдихнути повітря і видихнути через губи, складені в трубочку. Також можна дуже втягнути живіт. Так помасажується печінка, адже діафрагма притискає її до хребта і видавлює з неї кров.
— Коли біль ріже бік, треба завмерти на хвилину. Потім сісти або лягти й розслабитися. Це зніме судоми у м'язах.
Часто біль поєднується з газами. Виникають, якщо людина їсть перед заняттями спортом.
— Найкраще займатись спортом зранку, випивши лише склянку води. Їсти потрібно за дві години до та після вправ.
Якщо коле завжди один бік, це може свідчити про хворобу. Болить справа — хвора печінка, зліва — селезінка.
6 
35413
Коментарі