— Коли виписувалася з пологового, стара акушерка дала пораду. Щоби повернутись у форму і груди не обвисли, треба відлучати від груді поступово. Якщо годуєте дитину вісім разів на день, то з нового тижня годуйте сім, а з наступного — шість. Це має тривати не менше місяця. Я так і зробила. Груди лишилися пружні, не обвисали, — каже киянка 33-річна Наталія Осмоловська, мати 2-річної доньки.
Якщо зменшувати частоту годування поступово, груди збережуть форму, говорить косметолог Ірина Новіцька, 31 рік.
— М'язи перелаштуються плавно. Жирова тканина замінить залозисту, і груди будуть пружні. Молодим мамам раджу пару разів на тиждень робити молочні ванни. Набираєте воду, вливаєте пакет жирного молока. Лежіть хвилин 15. Підтягнуте тіло, особливо груди, мінімум розтяжок і ніжна шкіра вам гарантовані.
Аби позбутися зайвої ваги, раз на два тижні можна ходити до лазні. Почати слід за місяць після пологів.
— Процедура тонізує шкіру, допомагає схуднути, бо переганяє кров. Намастіть живіт завареною кавою і розітріть м'якою щіткою. Це прибере мертві клітини, швидше зникнуть рубці. На грудне вигодовування сауна не впливає, й алергії від неї немає.
Найбільше після пологів болить спина, розповідає столичний ортопед Олександр Сич, 41 рік. Радить молодим матерям стежити за поставою.
— Чотири з п'яти жінок, які народили, помічають, що в них "осанка вагітної": спина назад, а живіт — уперед. Одразу починають качати прес. Цього не можна робити, бо хребці за дев'ять місяців звикли до спокою. Через важкі вправи руйнуються, спина болить. Звикніть ходити рівно. Уявіть, що під підборіддям надувна кулька, а плечі — на вішаку. Робіть так якнайдовше. Удома покладіть на голову книжку і ходіть із нею 10 хвилин на день.
Рекомендує лягати на жорстке ліжко на 5–10 хв. не менше п'яти разів на добу. Це розслабить м'язи.
— Перші півроку після пологів щодня робіть вправи для спини. Станьте обличчям до стіни. Напружте сідниці й випніть груди, щоб торкнутися ними стіни. Стійте так, доки зможете. Повторюйте вправу два-три рази на день. Щовечора по 5–10 хвилин піднімайте ноги і утримуйте їх у такому положенні, аби уникнути варикозу.
Після пологів худнуть завдяки прогулянкам
Кожна друга жінка набирає від 1 до 15 кілограмів, каже столичний тренер із йоги Олег Маслов:
— Більшість думають, що фігура передається у спадок. Мені одна казала: мама після пологів залишилася товста, от і я така буду. Це неправда. За своє тіло ви відповідаєте самі. Не худніть одразу, 30 відсотків набраної після пологів ваги втратите без вправ. Щодня гуляйте з дитиною. Перший місяць щонайменше 15 хвилин, потім — удвічі довше. Це триматиме всі м'язи в тонусі. З другого місяця стрибайте зі скакалкою 5 хвилин на день. Так зможете запобігти целюліту, відкладенню жиру на животі, зміцните ноги. Прес качайте з третього місяця, але починайте з п'яти разів. Щотижня збільшуйте цю кількість на два. Як дійдете до 20, зупиніться.
4 
35413
Коментарі